Come Alleviare il Mal di Schiena in Gravidanza: 2 strategie utili !
Scopri come prevenire e gestire il mal di schiena durante la gravidanza con la fisioterapia e osteopatia
La gravidanza è un’esperienza unica e meravigliosa, ma con essa possono emergere alcune difficoltà fisiche, tra cui il tanto comune mal di schiena. Questa condizione, che interessa circa l’80% delle donne in dolce attesa, si manifesta soprattutto a livello lombare, con un’intensità che spesso cresce con il progredire dei mesi di gestazione.
Tuttavia, grazie a semplici accorgimenti e all’aiuto di discipline come la **fisioterapia in gravidanza** e l’**osteopatia in gravidanza**, è possibile alleviare il dolore e vivere questo periodo con maggiore serenità.
Cause del mal di schiena in gravidanza: un corpo in evoluzione
Il corpo di una donna in gravidanza subisce cambiamenti straordinari, influenzati da fattori biomeccanici e ormonali. Tra le cause principali del mal di schiena ci sono:
Cambiamenti ormonali: L’ormone relaxina, prodotto durante la gravidanza per aumentare l’elasticità muscolare e legamentosa, può anche ridurre la stabilità della colonna, causando sollecitazioni dolorose.
Spostamento del baricentro: La crescita del pancione altera la postura, accentuando la curva lombare (lordosi) e sovraccaricando i muscoli della schiena.
Aumento di peso: I chili acquisiti rappresentano un ulteriore stress per la colonna vertebrale e il bacino.
Modifiche muscolari e scheletriche: I muscoli addominali, sottoposti a intensa tensione, perdono parte della loro funzione stabilizzatrice, contribuendo all’insorgere dei dolori.
Prevenire il mal di schiena durante la gravidanza
Anche se il mal di schiena in gravidanza a volte è inevitabile, ci sono strategie efficaci per ridurne la frequenza e la gravità:
- Adottare una postura più corretta: Camminare mantenendo la schiena dritta, evitando di spingere il pancione in avanti e distribuendo il peso su entrambe le gambe.
- Evitare sforzi inutili o esagerati: Non sollevare pesi piegando la schiena. Piuttosto, piegare le ginocchia e utilizzare la forza delle gambe.
- Scaricare la schiena durante il sonno: dormire sul fianco sinistro con un cuscino tra le gambe o sotto il pancione può alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.
- Calzature adeguate e comode: scegliere calzature stabili con un leggero tacco aiuta a bilanciare il peso del corpo.
5. Scegliere arredi ergonomici, confortevoli e sicuri: utilizzare una sedia con sostegno per la schiena può fare una grande differenza, soprattutto per chi ha un lavoro sedentario
Quando il mal di schiena diventa motivo di preoccupazione
Nonostante il dolore sia comune, ci sono situazioni in cui è opportuno consultare un medico. Crampi intensi, dolori persistenti associati a sanguinamenti o sintomi ritmici potrebbero indicare un problema più serio, come un parto pretermine. In questi casi, è fondamentale agire tempestivamente.
Esercizi per il mal di Schiena in gravidanza
La fisioterapia in gravidanza offre un supporto fondamentale per gestire il mal di schiena. Svolgere esercizi mirati migliora la postura e riduce il carico sulla colonna. Ecco alcune attività consigliate:
– Posizione a carponi: Inspirando, inarcare la schiena verso l’alto; espirando, inarcarla verso il basso, favorendo il rilassamento muscolare.
– Allungamenti alternati: Sempre a carponi, sollevare un braccio e la gamba opposta, mantenendo l’equilibrio e il controllo del movimento.
– Distensioni lombari: Sdraiandosi supine su un tappetino, si possono piegare le ginocchia e tirarle delicatamente verso il petto.
– Rinforzo muscolare sedute: Sedendosi su una sedia, inclinare il busto in avanti e sollevare le braccia una alla volta.
Per le mamme interessate, praticare yoga o pilates sotto la guida di un professionista contribuirà a prepararsi al parto, migliorando il controllo respiratorio e la flessibilità.
La fisioterapia è ampiamente riconosciuta come un intervento sicuro ed efficace durante la gravidanza per gestire il dolore muscoloscheletrico e migliorare la qualità della vita delle donne incinte. Alcuni punti chiave che emergono dalla letteratura sono:
– Mal di schiena e dolori pelvici:
– Studi dimostrano che esercizi specifici, terapia manuale, training posturale e programmi di educazione forniti dai fisioterapisti possono ridurre significativamente il mal di schiena e il dolore pelvico durante la gravidanza (ad esempio: Pennick & Liddle, Cochrane Review, 2013).
– L’esercizio regolare guidato dal fisioterapista può aiutare a migliorare la forza muscolare e la postura, prevenendo problemi articolari.
– Preparazione al parto:
– Programmi di esercizi prenatali condotti da fisioterapisti possono migliorare la resistenza fisica, ridurre il rischio di complicazioni durante il parto e aiutare nella fase di recupero post-parto.
– Riabilitazione pavimento pelvico:
– Le tecniche di riabilitazione del pavimento pelvico sono raccomandate per prevenire e trattare l’incontinenza urinaria e migliorare il controllo muscolare, sia durante la gravidanza sia nel post-parto (ad esempio: Mørkved et al., BJOG, 2003).
L'importanza dell’osteopatia in gravidanza
Per chi soffre di mal di schiena in gravidanza, l’aiuto di specialisti come gli osteopati specializzati, può fare la differenza. L’osteopatia, in particolare, agisce sul riequilibrio della postura e sul rilassamento muscolare, supportando l’adattamento del corpo ai cambiamenti fisiologici. Inoltre, lo Studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia a San Cesareo propone una prima valutazione gratuita, un’opportunità utile per iniziare un percorso personalizzato.
Riduzione del mal di schiena e del dolore pelvico:
– Alcuni studi hanno suggerito che il trattamento osteopatico può ridurre i dolori alla schiena associati alla gravidanza e migliorare la funzionalità fisica (ad esempio: Licciardone et al., *American Journal of Obstetrics and Gynecology*, 2010). Questo include tecniche manipolative mirate a migliorare la mobilità articolare e il bilanciamento del corpo.
– Benefici globali:
– La pratica osteopatica mira a migliorare l’equilibrio biomeccanico e circolatorio del corpo, il che potrebbe contribuire a gestire diversi disturbi associati alla gravidanza.
Conclusione
Entrambi gli approcci (fisioterapia e osteopatia) possono essere utili, ma è fondamentale considerare che:
– Gli interventi devono essere personalizzati in base alla condizione e allo stato di salute globale della donna.
– I trattamenti devono essere eseguiti solo da professionisti qualificati in grado di lavorare con pazienti in gravidanza.
– È sempre consigliabile consultarsi con un medico o un ginecologo prima di iniziare trattamenti di fisioterapia o osteopatia.
Lo studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia è centro specializzato Fisioterapia Italia