Alimentazione nello sport
Home Chi Siamo Team Ortopedico San Cesareo Nutrizionista a San Cesareo, Colonna, Zagarolo, Palestrina Convenzioni Affiliazioni e Collaborazioni Specializzazioni Spalla in salute – 6 aspetti che devi conoscere Cervicale in salute Scopri i 5 benefici della tecnica Strain Counterstrain® Attivita Terapie manuali Osteopatia Terapie fisiche e applicazioni Fisioterapia domiciliare: il nuovo benessere a casa tua Esercizio Terapeutico: Un alleato straordinario per il tuo benessere Ginnastica posturale Blog Contatti Collabora con noi X Alimentazione nello sport Mantenersi in forma e sostenere la propria attività sportiva richiede molto più che un allenamento regolare; una corretta alimentazione è il fulcro di ogni performance ottimale. Per chi pratica sport, ottenere il massimo beneficio dagli alimenti richiede attenzione non solo ai tipi di nutrienti, ma anche alle quantità e ai momenti in cui vengono assunti. Conoscere la relazione tra alimentazione e sport aiuta a costruire un piano nutrizionale equilibrato, capace di favorire il benessere fisico e mentale, migliorando la qualità degli allenamenti e prevenendo dolori o altre problematiche nel lungo termine. L’importanza di una dieta equilibrata per gli sportivi Fare sport implica un maggiore dispendio energetico, ma questo non significa adottare regimi calorici esagerati o ricorrere a soluzioni “miracolose” come integratori inutili. Seguendo una dieta varia e bilanciata, che comprenda tutti i gruppi alimentari, si può garantire un apporto sufficiente di vitamine, minerali, proteine e carboidrati. Eccessi o carenze possono invece causare squilibri, riduzioni nella performance e persino aumenti di peso non desiderati, come dimostrato da semplici esempi di consumo calorico non bilanciato. Una lezione di nuoto di 40 minuti, ad esempio, consuma circa 160 kcal, ma se al termine ci si concede un pasto sbilanciato, con toast, succhi di frutta e altri snack calorici, l’entusiasmo per l’attività fisica potrebbe essere vanificato da un apporto calorico superiore di oltre 330 kcal. Un simile approccio nel tempo può portare ad un incremento del peso che contrasta con gli obiettivi dell’allenamento. Carboidrati, proteine e grassi: come bilanciare i nutrienti I carboidrati rappresentano una fonte primaria di energia, ma il loro consumo deve essere attentamente dosato. Un eccesso può comportare disturbi digestivi, riduzione dell’appetito o accumulo di grasso corporeo. Generalmente, non è consigliabile superare il 55-60% dell’apporto calorico giornaliero in carboidrati, ricordando che le esigenze variano in base all’attività sportiva praticata. Le proteine, invece, sono essenziali per il recupero muscolare e la costruzione dei tessuti. Il fabbisogno medio si aggira sugli 1,1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ma può aumentare fino a 1,7 grammi per gli atleti professionisti. Fonti di alta qualità come carne magra, pesce, uova e formaggi sono fondamentali, mentre le proteine vegetali, integrate con cereali, apportano un buon valore nutrizionale. I grassi, infine, devono rappresentare il 25-30% dell’apporto calorico, con particolare attenzione al tipo di lipidi consumati. Grassi di origine animale, se assunti in eccesso, possono aumentare i livelli di colesterolo ed ostacolare il mantenimento del peso forma. Lipidi sani, come quelli contenuti nell’olio extravergine di oliva e nel pesce, offrono benefici antiossidanti e anti-infiammazione utili per la salute. Richiedi adesso una consulenza gratuita Idratazione: il segreto per un corpo in equilibrio Per un atleta, l’acqua resta la bevanda migliore, sia durante l’allenamento che nelle competizioni. Bere regolarmente aiuta a mantenere l’efficienza muscolare e a favorire il recupero. È importante evitare bevande troppo zuccherine o eccessivamente energetiche che possono ostacolare la reidratazione. La cautela con bevande analcoliche come la cola o mix artificiali ricchi di caffeina è altresì fondamentale per evitare un apporto inutile di calorie. Dolori, infiammazione e alimentazione Lo sport, soprattutto in sessioni intense, può generare uno stato di infiammazione nel corpo, con conseguenti dolori muscolari o affaticamento. Una dieta ricca di nutrienti antinfiammatori può essere la soluzione vincente per contrastare questi effetti negativi. Alimenti come olio extravergine di oliva, frutta e verdura fresca, pesce azzurro e cioccolato fondente (in piccole dosi) sono ottimi alleati. Anche spezie come curcuma e zenzero, grazie ai loro composti bioattivi, svolgono un ruolo prezioso nella riduzione dell’infiammazione. Inoltre, per una gestione preventiva, molti centri di fisioterapia offrono consulenze nutrizionali personalizzate che aiutano gli sportivi a ridurre i dolori causati da infiammazioni grazie a un piano alimentare studiato su misura. Consigli utili dopo l’allenamento Per massimizzare il recupero muscolare, il pasto post-allenamento non deve essere trascurato. Nella cosiddetta “finestra anabolica”, che si apre nei 30-40 minuti successivi all’attività fisica, è fondamentale reintegrare le energie con uno spuntino equilibrato. Pane integrale con affettati magri, yogurt greco con muesli o semplicemente frutta fresca sono valide opzioni che bilanciano nutrienti essenziali e favoriscono la rigenerazione muscolare. Donne atlete: attenzione alla salute Le donne sportive devono prestare particolare attenzione alla bilancia energetica per evitare problematiche come la triade femminile dell’atleta, che vede intrecciarsi amenorrea, disturbi alimentari e osteoporosi. Una perdita eccessiva di grasso corporeo e gli squilibri ormonali possono compromettere la salute delle ossa, rendendole fragili e aumentando il rischio di fratture. Conclusioni L’alimentazione, insieme all’allenamento e a un corretto equilibrio psicofisico, rappresenta il pilastro per ottenere risultati soddisfacenti nello sport e mantenere benessere a lungo termine. Per chi desidera ottimizzare la propria dieta e prevenire stati di infiammazione o dolori, rivolgersi a specialisti della nutrizione e a centri di fisioterapia può fare la differenza nel miglioramento complessivo delle proprie prestazioni. Richiedi adesso una consulenza gratuita Lo studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia è centro specializzato Fisioterapia Italia
Terapia a vibrazione locale NOVAFON
Home Chi Siamo Team Ortopedico San Cesareo Nutrizionista a San Cesareo, Colonna, Zagarolo, Palestrina Convenzioni Affiliazioni e Collaborazioni Specializzazioni Spalla in salute – 6 aspetti che devi conoscere Scopri i benefici della tecnica Strain Counterstrain Attivita Terapie manuali Osteopatia Terapie fisiche e applicazioni Esercizio Terapeutico: Un alleato straordinario per il tuo benessere Ginnastica posturale Blog Contatti Collabora con noi X Terapia a vibrazione locale NOVAFON Innovazione nel campo della riabilitazione: la tecnologia NOVAFON La teoria del Gate-Control: un approccio innovativo per la gestione del dolore Efficacia dei dispositivi NOVAFON nell’ottimizzare la salute muscolare e alleviare il dolore L’ impiego della terapia a vibrazione locale Richiedi adesso una valutazione gratuita Lo studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia è centro specializzato Fisioterapia Italia
Scopri i 5 benefici della tecnica Strain Counterstrain®
Home Chi Siamo Team Ortopedico San Cesareo Nutrizionista a San Cesareo, Colonna, Zagarolo, Palestrina Convenzioni Affiliazioni e Collaborazioni Specializzazioni Spalla in salute – 6 aspetti che devi conoscere Cervicale in salute Scopri i 5 benefici della tecnica Strain Counterstrain® Attivita Terapie manuali Osteopatia Terapie fisiche e applicazioni Fisioterapia domiciliare: il nuovo benessere a casa tua Esercizio Terapeutico: Un alleato straordinario per il tuo benessere Ginnastica posturale Blog Contatti Collabora con noi X Scopri i 5 benefici della tecnica Strain Counterstrain® La terapia osteopatica Che cos’è la Tecnica Strain Counterstrain ®? Il trattamento Come funziona? I 5 Vantaggi della Tecnica Strain Counterstrain ® Efficacia nel Trattamento del Dolore La tecnica Strain Counterstrain®è particolarmente efficace nel trattamento del dolore acuto e cronico. Può essere utilizzata per una vasta gamma di condizioni, tra cui: – Dolori muscolari – Disturbi articolari – Mal di schiena – Cervicalgie – Problemi posturali Approccio non invasivo Uno dei principali vantaggi di questa tecnica è la sua natura non invasiva. Non richiede manipolazioni aggressive o movimenti bruschi, rendendola ideale per pazienti di tutte le età, inclusi quelli con sensibilità elevata o condizioni complesse. Riduzione della tensione muscolare Grazie alla capacità di rilassare efficacemente i muscoli, la tecnica Strain Counterstrain aiuta a migliorare la mobilità e ridurre la tensione muscolare. Questo favorisce un recupero più rapido e una migliore qualità della vita Richiedi adesso una valutazione gratuita Perché scegliere il nostro centro di fisioterapia? Specialisti qualificati Il nostro team è composto da fisioterapisti altamente qualificati e certificati nella tecnica Strain Counterstrain ® . Seguono costantemente corsi di aggiornamento per garantire che i nostri pazienti ricevano le cure più moderne ed efficaci. Approccio Personalizzato Crediamo che ogni paziente sia unico. Per questo motivo, personalizziamo ogni piano di trattamento in base alle specifiche esigenze e condizioni di ciascuno, assicurando risultati ottimali. Ambiente Accogliente e Professionale Il nostro centro è progettato per offrire un ambiente confortevole e rilassante. L’accoglienza calorosa del nostro staff e le attrezzature all’avanguardia creano il contesto ideale per il tuo percorso di guarigione. Testimonianze dei nostri pazienti Ecco cosa dicono alcuni dei nostri pazienti sulla loro esperienza nel nostro centro: ### Gianluca, 45 Anni “Ho sofferto di mal di schiena cronico per anni, ma dopo poche sedute con la tecnica Strain Counterstrain, ho finalmente trovato sollievo. Sono grato al team per la loro competenza e gentilezza.” ### Lucia, 32 Anni “Come atleta, ho spesso a che fare con dolori muscolari. La tecnica Strain Counterstrain mi ha permesso di tornare agli allenamenti molto più velocemente rispetto ad altre terapie che ho provato. Conclusioni Se desideri saperne di più sulla tecnica Strain Counterstrain® o fissare una consulenza con uno dei nostri specialisti, non esitare a contattarci. Siamo qui per aiutarti a ritrovare il benessere e migliorare la tua qualità della vita. Seguici sui nostri canali social per rimanere aggiornato su tutte le novità e i consigli utili per la tua salute! La tecnica Strain Counterstrain® rappresenta una soluzione innovativa e delicata per il trattamento del dolore e delle disfunzioni muscoloscheletriche. Nel nostro centro di fisioterapia, ci impegniamo a offrire il meglio ai nostri pazienti, combinando approcci terapeutici avanzati con un’assistenza personalizzata. Contattaci oggi stesso e scopri come possiamo aiutarti a migliorare la tua vita! Richiedi adesso una valutazione gratuita Lo studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia è centro specializzato Fisioterapia Italia
La tendinite al piede
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Protesi di spalla : riabilitazione
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L’appoggio plantare per la salute del piede e per una postura corretta
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Artrosi lombare
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Fisioterapia del futuro: innovazione e benessere
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Onde d’Urto: l’Impiego innovativo nella Fisioterapia
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Scuola e disabilità: una scelta importante, una guida per genitori
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Quando questo momento coinvolge un bambino con disabilità, le preoccupazioni e le incertezze possono essere maggiori, e la scelta non è sempre ovvia; infatti, quando i nostri figli devono lasciare la scuola dell’infanzia e affrontare il nuovo mondo delle elementari, come genitori, ci troviamo davanti a un bivio ricco di domande e aspettative. È naturale chiedersi se il proprio figlio sia pronto per affrontare questa nuova tappa, e spesso ci si concentra su quel che appare più tangibile: la capacità di leggere, di scrivere e di calcolare. Ma ciò che sfugge, a volte, è l’importanza del carico emozionale che tale passaggio comporta. Scuola e disabilità: la legge italiana La legge italiana supporta l’inclusione e garantisce il diritto all’istruzione per tutti i bambini, compresi quelli con disabilità. Per alcune famiglie, la decisione di prolungare la permanenza alla scuola dell’infanzia fino ai sette anni diventa una soluzione ottimale, soprattutto in presenza di disabilità gravi o gravissime che richiedono un ambiente più protetto e un approccio educativo specializzato. Questa scelta viene spesso condivisa e sostenuta da genitori, neuropsichiatri ed insegnanti. Il vero dilemma si presenta quando le difficoltà del bambino sono lievi o di natura emotivo-relazionale. In questi casi, la decisione di passare alla scuola primaria richiede un’attenta valutazione e comprensione delle reali necessità del bambino, senza trascurare il contesto educativo e le risorse che ogni istituto scolastico può offrire. Richiedi adesso una consulenza gratuita Ecco alcune considerazioni e passi da seguire per i genitori che si trovano ad affrontare questa scelta 1. Valutazione multidisciplinare: risulta fondamentale che una valutazione completa del bambino sia effettuata da un team di specialisti, tra cui neuropsichiatri infantili, psicologi, TNPEE e insegnanti di sostegno. Questo permette di avere un quadro chiaro delle necessità del bambino e dell’eventuale supporto didattico e terapeutico di cui potrebbe beneficiare. 2. Comunicazione con le scuole: i genitori dovrebbero entrare in contatto con diverse scuole primarie per comprendere le politiche di inclusione e le risorse disponibili. Alcune scuole potrebbero avere classi con numeri ridotti, assistenti educativi specializzati e programmi di integrazione personalizzati. 3. Supporto emotivo: non bisogna sottovalutare l’importanza del supporto emotivo e relazionale. una scuola che offre spazi di ascolto e attività per lo sviluppo socio-emotivo può fare una grande differenza per un bambino con difficoltà in quest’area. La scelta consapevole Autostima e maturità emotiva: i pilastri dell’ adattamento Non solo compagni di classe: la continuità è anche emotiva TNPEE: una figura di riferimento Scopriamo come i professionisti della neuro e psicomotricità evolutiva possono sostenere i bambini, in particolare quelli con disabilità, nel contesto familiare e scolastico. Bambini, genitori, scuola e disabilità: quando queste parole si intrecciano, la figura del terapista della neuro e psicomotricità evolutiva (TNPEE) entra in gioco come un angelo custode del potenziale infantile. Nella danza armoniosa dell’apprendimento, il TNPEE è il coreografo che guida i più piccoli lungo le tappe dello sviluppo, con un occhio attento a cogliere ogni battito d’ali verso la crescita personale. Fare ordine nel caos delle emozioni impulsive è una delle missioni di questi professionisti, che attraverso il gioco e la partecipazione attiva, plasmano le attività quotidiane in occasioni uniche di apprendimento. Non si tratta solo di un passatempo, ma di un viaggio mirato verso la conquista dell’autonomia e della consapevolezza di sé. La saggezza del TNPEE abbraccia la vasta prateria del normale sviluppo infantile e le sfumature più complesse della crescita con disabilità. La loro percezione clinica diventa così essenziale per comprendere e supportare i bambini che incontrano ostacoli nel loro percorso, soprattutto in quell’arena di vita che è la scuola Non è soltanto un insieme di giocattoli a definire lo spazio ludico, ma il corpo stesso del terapista si trasforma in una bussola di esperienze: un tetto sicuro che accoglie, una parete che sfida, un cuscinetto che protegge e un trampolino che invita a scoprire nuovi orizzonti. E poi c’è la strategia dell’osservazione partecipante: un radar sempre acceso che cattura il linguaggio silenzioso dei gesti e dei movimenti, per scatenare scintille di interazione e risposta, sia nell’intimità della relazione uno-a-uno che nella coralità di un gruppo. Attraverso il sostegno del TNPEE, i bambini imparano a navigare le correnti della loro disabilità con la stessa grazia e determinazione dei marinai esperti. Genitori e insegnanti, compagni di viaggio in questa avventura, scoprono nuovi orizzonti di possibilità, dove le sfide si trasformano in trampolini di lancio verso un futuro radioso. Invitiamo quindi tutti a salpare insieme in questa esplorazione affascinante, dove ogni bambino, con o senza disabilità, può diventare un eroe quotidiano nella scuola della vita. Considerazione finale Richiedi adesso una consulenza gratuita Lo studio Kinesis Fisioterapia e Osteopatia è centro specializzato Fisioterapia Italia